[...] expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Poradźcie co robić :) Jak byście mogli to może rozpisalibyście mi jakiś trening :) Bo dotychczas ćwiczę co 2 dzień na klatkę i biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem taki jak na zdjęciu, a mianowice odstające łopatki. Byłem dzisiaj u ortopedy, który powiedział mi, ze odstające łopatki to jest tylko defekt i jak ktoś jest pedantem to może mu to przeszkadzac i nie musze nic z tym robic,jeżeli mnie nic nie boli, powiedział również, że bardzo dobrze, że chodze na siłownie bo moge spróbowac to zakryc [...]
[...] mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z glodu :D 2.Do konca cyklu kreatynowego zostal mi miesiac i pytanie czy stosowac kreatyne na redukcji? ma wlasciwosci antykataboliczne ale jak [...]
[...] co do prolaktyny czy wynik jest wiarygodny z uwagi na godzinę badania. Pielęgniarka powiedziała, że to nie kortyzol aby były takie wahania tego hormonu. Jednak po wszystkim jak wróciłem do domu to troche o tym poczytałem i glownie piszą, że zaleca się robić z rana i na czczo, wstrzymać z sexem. Ja co prawda ostatni posiłek jadlem 7-8h przed [...]
[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.
[...] minimalny progres albo chociaż utrzymać to co już osiągnąłem, lecz teraz od około 2 tygodni mam dziwne uczucie przemęczenia wszystkich mięśni, przez co szybko zaczynają jakby boleć(nawet wtedy gdy trzymam ręce równolegle do ziemi przez 15 sekund) i nie mają takiej mocy jak powinny, myślałem, że w jakiś niewyjaśniony sposób się przetrenowałem [...]
[...] ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o rzezby dla jakis tam chloptasiow!!!! Pozdrowka pakierzy!!!! Jakas dietka na masiore by sie przydala! Moja aktualna [...]
Witam! Mam dośc nietypowy problem i nie wiem jak go rozwiązac ... A więc cwiczyłem z koleżka u niego w garażu i nigdy wyciskanie na plaskiej laweczce nie stanowiło dla mnie problemu robiłem serię 80/85 kg wyciskajac to 8 badz 10 razy. Około miesiąc temu postanowilismy zapisac się na profesjonalna siłownie wiadomo wiecej sprzetu pełna profeska [...]
[...] tak się sprawy potoczą i trochę nie tak rozplanowane wejścia propa no ale cóż mam jeszcze lipiec i sierpień do polowy września by podjechać z siłą i niewielka masa ale full jakościowa, bo po wakacjach będę mieć znów starty i musze trzymać kategorie wagowe. Moje pytanie brzmi.koncze propa co dalej? Oczywiście dalej redukcja, zależy mi przede [...]
Witam, wiem, że temat pojawia się często ale wolałabym dostać odpowiedź spersonalizowaną. Otóż. Kilka miesięcy temu pokusiłam się o diete pudełkową 1000 kcal (a jakże)...tak był to duży błąd. Nie schudłam nic po miesiącu stosowania. i co teraz robić? jak wkręcić organizm na obroty. BMR-1473 Całkowita-2283 W tej chwili nie liczę kalorii więc [...]
Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]
[...] myślę, że ja mam niedowagę ?? to chyba niemożliwe, moi koledzy mający te same proporcje do moich (wiek, wzrost, waga) mają prawidłowy wynik BMI a nie mają takiego brzucha jak ja !! :) więc pomyślałem że mogę mieć nierównomierne rozmieszczenie masy, Tylko co jest tego powodem, jak temu zaradzić, Co mam robić aby tkanka tłuszczowa rozłożyła się [...]
Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]
[...] tego co widze po silowni to wiekszosc to dorosli mezczyzni. Tacy mezczyzni musza chcac nie chcac gdzies pracowac, albo cos robic w ogole w zyciu. I teraz mam takie pytanie, jak wy znajdujecie czas na zjedzenia np na drugie sniadanie omleta z orzechami, na obiad poledwiczek z ryzem, a po poludniu lososia? Do tego banany, odrzywki, kanapki i [...]
[...] miśka. Zastanawiałem się nad rozwiązaniem typu węglowodany:tłuszcze 50:50 (chodzi tylko o zapotrzebowanie energetyczne, białka pozostają w proporcjach 2g/kg mc.). Czy ma to jakikolwiek sens? Tłuszcze nieco spowalniają metabolizm, a węglowodany go "napędzają". Chciałem wypróbować takie nazwijmy to jing i jang, żeby wprowadzić pewnego rodzaju [...]
[...] września 2015. miałem trochę przerwy, od stycznia chciałem kontynuować już na siłowni ale miałem komplikacje(choroba, praktyki w szkole...). W czasie poprzedniej masy tak jak i prób w tym roku bardzo słabo idzie siła (ćwicząc w domu nie skupiałem się na tym bo miałem mało obciążenia, wiec dodawałem powtórzenia, dopiero później ciężar). wpadłem [...]
[...] W boksie jestem początkującym, zapisałem się do trenera+ biegam i klepię worek. jednak podstawowe obicie chciałem zacząć z ziomkami, okazało się że żaden nie reflektuje jak przyszło co do czego, natomiast niedawno poznana koleżanka jest zajarana pomysłem i mega chce się nauczyć bić. Pytanie do was, co można robić na takim treningu z [...]
Witam za bardzo nie wiem gdzie napisać ten temat a tyczy się on także zdrowia więc wybrałem ten dział. Mianowicie chodzi o to, że mam 186 (3 miesiace temu) i ważę 59-61kg jak to jest ważne to trenuję siatkówkę od 7 lat (mam 17) ogólnie to mam bóle pleców (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 [...]
Witam wszystkich!! Oceńcie moje zdjątka. Zaznaczam że 1rok ćwiczyłem intensywnie a drugi niecały ćwiczyłem trochę byle jak (ale wezmę się z powrotem do pracy tylko zdam maturkę i dostanę się na studia)Na tych zdjęciach jestem po spadku formy, tzn. nie ćwiczyłem wogóle 2 miech, straciłem z 8kg(głównie przez chorobę), które trzeba odjąć z profilu, i [...]
[...] itd.) Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km) A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które wykonują na preselekcji takie jak: 1.podskoki z ciężarem z wyrzutem rąk nad głowę. 2.Delfinki 3.Przysiady z workiem bułgarskim 20kg 4. brzuszki 5. wznosy nóg do pionu 6. pompki szeroko 7. pompki wąsko 8 [...]
